Prise de poids pendant la grossesse : comment la contrôler ?

Pendant, les premiers mois de ma première grossesse, je me sentais aussi « radieuse » et « épanouie » que mes proches me le disaient, pourtant, à force de prendre du poids j’ai commencé à entretenir un rapport presque maladif avec mon pèse-personne. Chaque semaine suscitait une nouvelle interrogation : combien de kilos vais-je prendre ? Est-ce normal ? Vais-je réussir à les perdre facilement ? Cet article est un condensé des astuces et des conseils que j’ai pu obtenir de mon médecin et d’autres mamans. Préparez-vous à parler sans tabou de la prise de poids pendant la grossesse.

D’où viennent tous ces kilos ?

Si la prise de poids durant la grossesse à quelque chose d’impressionnant et d’effrayant, la première chose à faire est de l’analyser et de la rationaliser. Alors que j’attendais mon premier enfant, aucune des paroles de mes proches ne parvenaient à me convaincre d’arrêter d’angoisser excessivement sur ma prise de poids. Je craignais de « m’engraisser » tout en souhaitant fournir à mon bébé tous les aliments nécessaires à son bon développement. C’est une discussion avec mon docteur qui a réussi à m’apaiser. J’ai appris à cette occasion que les kilos accumulés ne sont pas de la graisse. En effet, en grande majorité, la prise de poids durant une grossesse vient de l’augmentation du volume sanguin, du placenta, du liquide amniotique, du bébé, etc. Ses éléments représentent à eux seuls entre 10 et 15 kilos du poids que vous prendrez pendant votre grossesse. Il est très important de garder cet élément en tête, la prochaine fois que vous monterez sur votre pèse-personne.

Combien de kilos est-il normal de prendre pendant une grossesse ?

On recommande aux femmes enceintes de prendre entre 11 kilos et 16 kilos. Cette estimation vaut pour une femme de corpulence moyenne (entre 1 m60 et 1m70). Ainsi on peut recommander à une femme d’1m85 de prendre entre 14 et 25 kilos.

Je ne sais pas pour vous, mais effectuer ce simple calcul a suffi à me rassurer. En plus de cela, j’ai aussi cherché des astuces pour limiter ma prise de poids pendant ma grossesse. Astuces que je vais vous livrer dans la deuxième partie de cet article.

Comment limiter la prise de poids pendant sa grossesse ?

On peut blâmer la société pour nos complexes mais les faits sont là, ayant toujours lutté pour me réconcilier avec mes rondeurs, il est vrai que la prise de poids pendant ma grossesse ne m’a pas totalement aidé. J’ai donc dû trouver des astuces pour maîtriser mes kilos :

• Il est important de se détendre grâce à des massages pour femmes enceintes, des sports relaxants, etc. Il faut savoir que la prise de poids pendant la grossesse est liée à beaucoup de facteurs hormonaux mais aussi à votre mode de vie. Or, le stress accélère et amplifie la prise de poids.
• Vous devez aussi bouger. Le deuxième facteur qui explique les prises de poids massives durant la grossesse est la sédentarité. A moins que votre médecin vous ait conseillé de rester alité, il est essentiel de rester active (effectuez quelques promenades, étirez-vous, nagez, initiez-vous au yoga ou au Pilates et faites du vélo).
• Il faut aussi surveiller son alimentation (attention, il ne s’agira pas de faire de régimes !). Il est vrai que pendant une grossesse, les capacités olfactives des femmes augmentent. Nous fonctionnons par envies (de fruits, de viandes, de glaces) sans forcément prendre en compte notre appétit. Il est important d’attendre que la sensation de faim revienne avant de manger tout en se ménageant de petits écarts pour contenter nos envies.

Un point sur les régimes

Les régimes sont les faux-amis à éviter pendant la grossesse. En plus d’être dangereux pour votre bébé s’ils sont mal menés, ils apportent une dose de stress dont vous pourriez vous passer. La grossesse est une épreuve physique et mentale assez lourde pour que vous n’en rajoutiez pas une couche avec un programme alimentaire frustrant.